しばらくブログの更新が途絶えていた。
それは、急に集中力について書きたいという気持ちがわき起こり、｢集中力を理論する実践する｣を書いていたためである。
このブログ内でも四回ほど、集中力について記事を書いたが、もっともっと知りたいという気持ちが高まり、さまざまな本を読んだが、自分で納得できるような内容の本に出会わなかった。
私は、どちらかといえば、理論的な方に興味があったが、ほとんどの本が、理論ではなく、実践の書であった。
それでは、自分で調べる以外にはないなと思い、本(主に脳関係)やネットで調べた事柄を自分なりにまとめた。それが｢集中力を理論する実践する｣である。
興味がある方は読んでいただければ、ありがたい。
注)｢でじたる書房ライター事務局です。「 集中力を理論する実践する 」が売れましたのでご連絡いたします。｣と連絡がありました。さっそく買って頂いて本当に有り難うございます。お役に立ったならば、最高の幸せです。
＝この電子出版社から出版しました。この出版社は、出版費用は一切は無料なので、皆さんも如何ですか。
今回電子出版した本＝｢集中力を理論する実践する｣
なお、このブログに書き込んだブログ記事を99回分まとめて出版したものである。
1)｢現代を斬る・読み解く｣
2)｢現代を斬る・読み解くその２｣
3)｢社会を映す鏡｣
4)｢社会を映す鏡(2)｣
さらになお、これは私のライフワーク(人生をかけて求めた宇宙の原理を解説したもの)の作品である。｢宇宙はこういう原理で動く｣
以下は、その電子出版本｢集中力を理論する実践する｣の目次である。<<<<<(((集中力を理論する実践する)))>>>>>
＝＝＝<<<目次>>>＝＝＝
1. 理論編
(((一章)))集中に関する話題 <<1>>集中力を書こうとした動機 <<2>>私のブログ記事四本
(2-1)二種類の集中力を使い分けよう
(2-2)集中力再び
(2-3)集中力三度
(2-4)集中力四度
(((二章)))集中･注意の諸相 <<1>>意識と注意と集中との違い
(1-1)意識と注意と集中の違い
(1-2)選択と抑制 <<2>>注意(集中)の諸相
(2-1)注意(集中)の諸相とは
(2-2)注意の起動方法
(2-2-1)トップダウンとボトムアップ
(2-2-2)中脳にある上丘と眼球の随意運動を司る眼野
(2-2-3)随意と不随意
(2-2-4)大脳皮質と脳幹
(2-2-5)意志と欲求
(2-3)集中の時間軸
(2-4)受動能動方向＝態度
(2-5)内外方向(内向と外向)
(2-6)集中の深度･強度･高度 <<3>>集中力＝基礎能力･原動力
(((三章)))脳と集中力との関係 <<1>>集中を司る脳部位
(1-1)脳幹網様体
(1-1-1)網様体と集中力との関係
(1-1-2)網様体と自律神経との関係
(1-2)ノルアドレナリン系の青斑核
(1-3)やる気の側坐核
(1-4)動機付けの帯状回
(1-5)前頭連合野
(1-5-1)フィードバックとフィードフォワード
(1-5-2)前頭連合野の機能
(1-5-3)前頭連合野の発達
(1-6)ブログ記事(5本目)｢右脳と左脳｣
＝脳は右脳と左脳との矛盾的自己同一 <<2>>脳の階層構造
(2-1)ハ虫類脳と旧哺乳類脳と新哺乳類脳
(2-2)トップダウンとボトムアップ
(2-3)二通りの情報経路
(2-4)関与する脳によって異なる記憶内容
(2-5)判断はどの階層で行われるのか
(2-6)感情表現と痛みの階層性
(((四章)))意識･集中力･注意の深さ･強さ･高さ <<1>>必要だけど望まない張度
(1-1))緊張度
(1-2)機能が最適に働く適度の緊張
(1-3)求める方向へと行かないストレスと緊張
(1-4)緊張解消法
(1-4-1)緊張防止とイメージトレーニング
(1-4-2)副交感神経を優位にする
(1-4-3)覚悟、諦め、開き直り
(1-4-4)コンプレックスを解消する <<2>>意識と無意識
(2-1)意識と無意識の関係
(2-2)無意識と意識と注意 <<3>>起きている覚醒と活動的な覚醒 <<4>>睡眠
(4-1)覚醒と睡眠
(4-2)レム睡眠とノンレム睡眠
(4-3)レム睡眠の意義
(4-4)心が覚醒している夢見期 <<5>>脳の活動を教えてくれる脳波
(5-1)さまざまな種類の脳波
(5-2)熟睡のデルタ波
(5-3)半角半睡のシータ波
(5-4)リラックス状態のアルファ波
(5-5)能動的活動のベータ波
(5-6)高次精神活動のガンマ波
(((五章)))集中力を操る脳内機構とホルモン <<1>>自律神経
(1-1)植物性機能を担う自律神経
(1-2)緊張興奮で働き出す交感神経
(1-3)リラックスの副交感神経 <<2>>ホルモン
(2-1)一般論
(2-2)好奇心を生み出すドーパミン
(2-3)脳内麻薬エンドルフィン
(2-4)闘争か逃走かのアドレナリン
(2-5)不安や恐怖でノルアドレナリン
(2-6)爆発的な力の源副腎皮質ホルモン
(2-7)他の神経の制御と調整をするセロトニン
(2-7-1)機能とその働く場所
(2-7-2)セロトニン神経は覚醒系神経の働きを抑制
(2-7-3)セロトニン神経の活性化
(2-8)学習を促進させるアセチルコリン
(2-9)興奮を抑えるギャバ(GABA)
(2-10)睡眠をもたらすメラトニン
2. 実践編
(((六章)))集中の促進と阻害 <<1>>集中を邪魔するもの
(1-1)集中を邪魔するマイナス感情
(1-2)集中を邪魔する雑念
(1-3)集中を邪魔する雑音･妨害刺激
(1-4)疲労、眠気、空腹、飽き、精神的疲労、慣れ
(1-5)やる気･動機の欠如 <<2>>集中力をもたらす･維持する･高めるもの
(2-1)集中力を高める目標
(2-2)集中力を高める優先順位
(2-3)集中力を高める自信
(2-4)集中力をもたらす褒美
(2-5)集中力を高める平静心＋リラックス
(2-5-1)自己催眠の自律訓練法
(2-5-2)緊張と弛緩の感覚をつかむ漸進的弛緩法
(2-5-3)医療機器が教えるバイオフィードバック法
(2-5-4)香りで癒すアロマテラピー
(2-5-5)セロトニン神経活性化の腹式呼吸:丹田呼吸法
(2-6)無の境地に至る坐禅･瞑想
(2-7)心が静まり澄み切り安定する瞑想
(2-8)弓道による無への道
後書き
注)ページ数:原稿用紙換算約200枚。
